22-06-2015 dzien 123 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 chyba za wysoko robilam wczesniej 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ [...]
29-06-2015 dzien 130 DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke [...]
17-07-2015 DNT dzień 149 trening kettle 5x po 5 powtórzeń z10kg halo (P+L) krecenie kettlem wokol glowy curl - uginanie rąk z kettlem lunges (P+L) squat TGU x12kg na każda strone fazy 1-3 czyli do podporu wyprostowana reka i z powrotem do embriona x5 fazy 7-5 czyli stanie z wyprostowana reka do fazy klek podparty x5 1H swing+clean 5x na kazda [...]
Ale koniec z pierdołami dzisiaj siłownia i ostry trening martwego ciągu. Ostatnio udało się zrobić 8 serii na 189kg co było rekordem w serri na 5, dzisiaj będzie 191.5kg i powalczę o 10 serii. Mój rekord w Mc sumo na raz to 220kg ,więc będzie ostro tym bardziej ,źe przerwy do 3 minut no i kilka kontuzji, te najbardziej ograniczające to naderwany [...]
Zastanawiam się czy nie usunąć brzucha z tego planu i nie wrzucić ABS II, wydaje mi się to dość rozsądne. Czy mógłbym robić ABS przed tymi ćwiczeniami (po rozgrzewce), a później normalny trening? Zacząłbym od poziomu I. Bo schemat : Pon - Abs Wto - trening Sro-Abs Czw - trening Pią-Abs Sob - trening raczej mi nie pasuje...
Dzień 29 Trening: Plecy: Martwy ciąg 4sx10p ->80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Uczelnia jeszcze wolne do środy. Dziś start z splitem. Brzuch ładnie czuję mimo jeszcze słabej techniki [...]
Dzień 44 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->45kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie dziś ostatni dzień jogurcików i banana. Jutro już owsiane i tak dalej :). [...]
[...] ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Dziś czuję się kiepsko, zawalony nos i chyba temperatura po treningu to ledwie kontaktowałem. Mam nadzieję że mnie nie rozłoży. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality Complex x1 Witamina C [...]
Dzień 120 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 20px30kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px60kg; 10px60kg; "lipa nie było magnezji na siłce, cieszy mnie poprawa siły to 60 kg w pełni czysto bez pracy nogami (przy 90-100 to [...]
Dzień 191 Dni diety czysto: 9 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Mniej kcal, bo od wczoraj wieczorem mam ból brzucha, dziś już lekki ale w nocy taka masakra że do 4 nie spałem próbowałem rozchodzić i lekko kostkę naciągnąłem(poślizgnąłem się o klapek). Dlatego już dziś wolę nic nie dojadać i poczekam aż dojdzie do siebie. Co ciekawe to uczucie [...]